Йога и ее польза в современной жизни

Любой из видов физической нагрузки приводит к набору мышечной массы, укреплению и улучшению всего организма, если заниматься им постоянно. Несмотря на большое количество видов спорта, йога – один из наилучших. При условии соблюдения всех нюансов дыхание становится ровным и спокойным, а походка – плавной и уверенной. Такая, своеобразная медитация не требует больших физических нагрузок, но при этом вырабатывает выносливость.

В продвинутый мир технологий можно обучиться всему самостоятельно с помощью интернета и различной литературы. Но несмотря на современные возможности только опытный инструктор сможет обогатить ваши знания и умения, обнаружить ошибки и контролировать достижения.

Данный вид физических упражнений не требует дополнительных расходов и капиталовложений, но коврик для йоги и удобная одежда вам точно понадобятся.

Основные занятия:

1.Поза дерева «Врикшасана»

Показания:

Применяется для лечения плоскостопия и изменения осанки.

Противопоказания:

Травмы ног, мышечная напряжённость и повышенное давление.

Выполнение:

В положении стоя вытянитесь вверх руками, при этом подняв все тело.

Правую ногу нужно согнуть и плотно прижать к левой бедренной части. Колено должно смотреть в сторону.

Соединив ладони над головой вместе, замрите на сколько сможете, дыхание должно быть ровное и неспешное.

2. «Чакрасана» или современный мостик:

Показания:

Тонизирование организма, лечение болезней печени и гастрита.

Противопоказания:

Категорически запрещено выполнять во время беременности и различных травмах шей.

Выполнение:

Лежа спиной на коврике для йоги максимально вытяните ноги, а руки заведите за голову.

Локти сомкните вместе и расположите ладони чуть выше плеч.

Ноги разместите у бедер и согните в коленях.

Поднимите торс к верху, при этом мышцы рук нужно напрячь.

3. «Адхо Мукха Шванасана»

Показания:

Полезна для улучшения пищеварения, для лечения артрита и ожирении.

Выполнение:

В положении стоя на четвереньках нужно прогнуться в пояснице, руки протянуть вперед. Руки, шея и спина должны находиться в одной линии.

Выпрямите ноги, пятки плотно прижмите к полу.

Зафиксируйте позицию и удерживайте ее около 2-3 минут.

4. «Уштрасана» или поза верблюда:

Показание:

Лечение болезней спины поясницы, улучшение кровообращения и пищеварения, растяжка мышц живота.

Противопоказания:

Травмы спины, проблемы с позвоночником.

Выполнение:

Стоя на коленях разведите ноги до ширины таза, а руки запустите за спину.

Выдохните и прогнитесь назад, оперитесь на одну, вторую же – поднимите вверх.

Напрягите мышцы, зафиксируйте позу и побудьте в ней 2 минуты. Затем, смените позицию поменяв руку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *